ЗДОРОВЫЙ МАССАЖ

Неврозы, мигрень, ожирение, вегетососудистая дистония… Увы, все эти болезни – спутники нашего чрезмерно эмоционального времени. Как избавляться от них? Поговорим об эффективных, занимающих мало времени приемах, которые помогут решить многие ваши проблемы. О приемах, тысячи лет известных мудрецам Востока.

Повышенная раздражительность. От нее поможет избавиться массаж некоторых точек. Воздействие на них производится путем легкого надавливания пальцами с вращением по часовой стрелке на протяжении 3 – 5 минут.

Точка 1, симметричная, находится в первом межреберье на среднеключичной линии. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя, можно через тонкую одежду (рис. 1). Точка 2, симметричная, находится на передней поверхности запястья в углублении между сухожилиями, со стороны мизинца, на средней складке (рис. 2). Точка 3, симметричная, находится в углублении на внешней поверхности предплечья, ниже верхней складки запястья, со стороны мизинца (рис. 3).

Точки 2 и 3 можно массировать одновременно, положив большой палец другой руки на точку 2, а указательный – на точку 3.

Затем эти точки массируются на второй руке. Точка 4, несимметричная, находится на позвоночнике, между остистыми отростками III и IV грудных позвонков (рис. 4). Если вы не можете достать эту точку сами, воспользуйтесь помощью товарища, коллеги.

Для снятия нарастающего стресса можно применять комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания.

1. Выполняется сидя или лежа. Делается глубокий вдох, задерживается дыхание, затем слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Не дышите 5-6 секунд, а затем сделайте медленный выдох, как можно больше расслабляя мышцы всего тела. Упражнение выполняйте 7-8 раз, с каждым разом увеличивая время задержки дыхания, выдоха и расслабления.

2. Стоя или сидя, сделайте в определенном темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягайте все мышцы, при выдохе стремитесь полностью расслабиться. Выполняйте в течение 2-3 минут.

Головная боль. Массаж определенных зон дает хороший эффект при головной боли, вызванной утомлением, нарушением функций внутренних органов (запоры, спазмы), при так называемой привычной головной боли. Массаж проводится успокаивающим методом в течение 3-5 минут. Выполняется подушечкой одного или нескольких пальцев. Во время массажа желательно сидеть с закрытыми глазами.

1. Подушечкой указательного или среднего пальца (можно сразу двумя) вращательными движениями с легким надавливанием массируйте в течение 3-4 минут область висков (височные ямки) одновременно слева и справа. Постарайтесь не касаться пульсирующей артерии. 2. Отступите от внутреннего угла глаза 2-3 мм в сторону переносицы (рис. 5) и одновременно с двух сторон большим и указательным пальцами легкими вращательными движениями массируйте область в течение 2-3 минут. Повторить 2-3 раза. 3. Подушечками пальцев с небольшим надавливанием потрите брови от переносицы к вискам прямолинейным ходом. Затем сделайте то же самое, только продвигаясь вперед по спирали. Массируя спиралевидно брови, на 2-3 минуты сделайте акцент на самой высокой части брови, то есть в центре ее. Массировать нужно одновременно обе брови. 4. Положите подушечки четырех пальцев обеих рук на середину лба так, чтобы каждый палец левой касался одноименного пальца правой руки. Двигаясь прямолинейным, зигзагообразным и спиралевидным ходом, медленно, с небольшим надавливанием массируйте лобную часть от середины к вискам. Каждая рука массирует свою сторону.

Умственное утомление, усталость. Доказано, что слабое раздражение каких-либо органов чувств, как и изменение характера мышечной деятельности, способствует снижению утомления. При умственной работе рекомендуется периодически давать отдых глазам.

1. Упражнение, снимающее утомление и облегчающее зрение на близком расстоянии. Смотрите вперед, затем на 3-6 секунд переведите взгляд на точку, расположенную в 20-30 см от глаз. Повторите 8-10 раз. 2. Упражнение, укрепляющее мышцы век и глаз. Сильно сомкните веки, затем на 5-6 секунд откройте глаза. Повторите 8-10 раз. 3. Упражнение, облегчающее зрение на близком расстоянии. Смотрите на указательный палец вытянутой вперед руки, затем медленно приближайте палец к носу. Когда появляется двойное изображение, отводите руку вперед. Повторите 5-7 раз. 4. Упражнение для поддержания и восстановления тонуса верхних волокон круговой мышцы глаза. Указательными пальцами фиксируйте кожу надбровных дуг, стараясь в это время закрыть глаза. Пальцы, удерживая кожу на месте, оказывают мышце сопротивление, таким образом массируя ее. Повторите медленно 4-6 раз.

Для снятия усталости и повышения работоспособности методом легкого надавливания помассируйте следующие места:

• две точки, расположенные по обе стороны ногтевого ложа мизинца (рис. 6), одновременно в течение 1-3 минут, рука лежит на столе;

• точку на тыльной стороне кисти, между I и II пястными костями ближе ко II пястной кости (рис. 7) – поочередно на правой и левой руке в течение 3-5 минут.

Если вы хотите быстро восстановить силы, снять ощущение усталости, проведите тонизирующий (энергичный, глубокий) массаж подушечками пальцев на задней части головы, под затылочным бугром (рис. 8). Массируйте в положении сидя в течение 1-2 минут.